Was ist MBSR?
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein weltanschaulich, neutraler Ansatz nach Prof. Dr. Jon Kabat Zinn zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit. MBSR
wurde 1979 von Dr. Jon Kabat Zinn in den USA entwickelt. Die Wirksamkeit des 8-Wochen-Programmes ist wissenschaftlich erforscht, vielfach bestätigt und wird mittlerweile in den USA, Europa und Asien erfolgreich durchgeführt.
Dieses Trainingsprogramm beinhaltet meditative Übungen in Ruhe und Bewegung. Damit wird eine größere innere Ruhe erreicht und gleichzeitig die Wahrnehmung von Gedanken, Gefühlen und
Körperempfindungen vertieft. Wissenschaftlich fundierte Ansätze z.B. aus der Stressforschung ergänzen das Programm.
MBSR bietet praktische Übungen im Umgang mit:
- Stress
- Schmerzhaften Emotionen
- Körperlichen Symptomen
- Schwierigen Kommunikationssituationen
- uvm.
Mögliche Wirkungen von MBSR:
- Mehr Gelassenheit im Alltag
- Besserer Umgang mit schwierigen Situationen
- Bessere Bewältigung von Stress
- Verminderung und besserer Umgang mit Symptomen / Schmerzen / Krankheit
- Erhöhte Fähigkeit sich zu entspannen
- Verminderung und besserer Umgang mit körperlichen Symptomen / Schmerzen
- Wahlmöglichkeiten sowie neue Handlungs- und Sichtweisen entdecken
- Verbesserte Konzentrationsfähigkeit
- Stärkung von Selbstvertrauen und Akzeptanz
- Tieferes Verständnis für sich und andere
- Mehr Lebensfreude und Vitalität
- u.v.m.
Für wen ist MBSR geeignet?
MBSR ist für jeden geeignet, der sein Leben bewusster gestalten und erleben möchte. Alle Übungen können entsprechend angepasst werden, denn es kommt nicht darauf an etwas „perfekt“ auszuführen
oder „leisten“ zu müssen. Sondern wahrzunehmen was mir jetzt gerade gut tut und mit all dem zu sein, was gerade da ist.
Zu versuchen, nicht frustriert zu sein, wenn man es ist, erzeugt noch zusätzliche Frustration.
Warum sie sich also nicht aus aller Nähe ansehen? Wenn du das machst wirst du feststellen, dass das Erste
was du tust, wenn die Frustration aufsteigt, darin besteht, dass du nach jemandem oder etwas suchst,
dem du die Schuld dafür geben kannst – sogar wenn du selbst das bist. Aber sobald du das tust,
vermehrst du sie in Wirklichkeit, weil du dein tatsächliches Gefühl der Frustration übergehst – in dem
in der Tat vergeblichen Versuch, es zu meiden -, indem du deine Energie auf das Objekt deiner
Schuldzuweisung fokussiert. Das Ausmaß der Frustration ist aber immer zu groß, um diese zu übergehen.
Man fällt nur immer wieder in sie zurück. (…)
Wie fühlt sich Frustration an?
was du tust, wenn die Frustration aufsteigt, darin besteht, dass du nach jemandem oder etwas suchst,
dem du die Schuld dafür geben kannst – sogar wenn du selbst das bist. Aber sobald du das tust,
vermehrst du sie in Wirklichkeit, weil du dein tatsächliches Gefühl der Frustration übergehst – in dem
in der Tat vergeblichen Versuch, es zu meiden -, indem du deine Energie auf das Objekt deiner
Schuldzuweisung fokussiert. Das Ausmaß der Frustration ist aber immer zu groß, um diese zu übergehen.
Man fällt nur immer wieder in sie zurück. (…)
Wie fühlt sich Frustration an?
Atmest du angespannt? Verspannen sich deine Schultern oder wird dein Gesicht rot und heiß?
Beißt du die Zähne auf einander? Wie steht es mit deinen Fäusten? Was für Gedanken schießen dir in den Kopf?
Kommen Erinnerungen hoch? Bilder? Wie ist Frustration wirklich?
Merkwürdigerweise wird dich Frustration nicht überwältigen, wenn du sie als solche akzeptierst und sie studierst, ohne dass du versuchst, sie zu verringern, indem du Schuld zuweist oder wütend
wirst. Statt dessen wird sie sich ziemlich schnell auflösen oder zumindest schneller. Du wirst sie einfach auf natürliche Weise verdauen.
Norman Fischer: Frustration, Arbor Verlag.